Iniciando um programa de atividades físicas

fitnessUma das melhores coisas que você pode fazer para sua saúde é iniciar um programa regular de condicionamento físico.

Sabe-se que a atividade física ajuda na prevenção e no tratamento dos fatores de risco para doenças cardiovasculares, entre elas as doenças coronárias. Além disso, muitos outros benefícios podem ser adquiridos com a prática de exercícios físicos regulares como; melhoraria do equilíbrio e coordenação, controle do peso corporal, melhoria da capacidade funcional, fortalecimento muscular e ósseo e até mesmo aumento da autoestima.

Todos estes benefícios são acessíveis a todos, independente da idade, do sexo e da capacidade física inicial.

O American College of Sports Medicine recomenda as seguintes rotinas de exercícios para adultos:

  • Atividades físicas cardiorrespiratórias de intensidade moderada durante 30 minutos, 5 vezes na semana; ou 20 minutos de exercícios cardiorrespiratórios intensos, 3 vezes na semana; ou ainda uma combinação de exercícios moderados e intensos.
  • Exercícios resistidos para os principais grupos musculares 2 a 3 vezes na semana.
  • Exercícios que desenvolvam o equilíbrio, a agilidade e a coordenação.

Os exercícios devem ser modificados de acordo com a atividade física habitual do indivíduo, seu estado de saúde, suas respostas individuais ao exercícios e suas metas estabelecidas.

Adultos sedentários que estão há muito tempo parados ou apresentam algum problema de saúde, devem conversar com seus médicos antes de iniciarem um programa de treinamentos. Também é importante procurar a orientação de um profissional de Educação Física devidamente habilitado para dar início a sua rotina de treinamento.

Ao planejar um programa de condicionamento físico, deve-se considerar quais realmente são seus objetivos pessoais. Considere também os seus gostos, suas capacidade e limitações, a acessibilidade às atividades desejadas e em seguida; considere as estratégias práticas para manter a rotina do seu programa de treinamento.

Iniciar um programa de condicionamento físico é uma decisão importante, mas não necessariamente deve representar o início de uma rotina de sofrimento. Busque uma atividade que lhe dê prazer e lhe cause bem estar. Comece sempre do mais simples para o mais complexo. Isto irá lhe motivar e evitará que lesões o afaste de sua rotina e o impossibilite de cumprir suas metas.

Referências:

FERNANDES, L.C.. Benefícios dos exercícios físicos regulares e da melhoria da aptidão física na saúde de adultos. [acesso em 30 de junho de 2013]. Disponível em: https://www.educacaofisica.org/wp/beneficios-dos-exercicios-fisicos-regulares-e-da-melhoria-da-aptidao-fisica-na-saude-de-adultos/

GARBER C.E., BLISSMER B., DESCHENES M.R., FRANKLIN B.A., LAMONTE M.J., LEE I.M., NIEMAN D.C., SWAIN D.P., ACSM. American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc. Jul;43(7):1334-59, 2011.

Luciano Carlos Fernandes
Professor de Educação Física – CREF 6 / MG – 4812 G
Especialista em Treinamento Desportivo – UFV
Editor do www.educacaofisica.org

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