Ideias para você se exercitar por ai

compraVocê sempre diz não ter tempo para se exercitar? Você tem que pegar um remédio na farmácia … fazer compras no supermercado … pagar uma conta no banco … e levar seu filho ao shopping. Você está com sorte. Você pode fazer tudo isso se exercitando também.

Procure fazer todas estas tarefas a pé. Se não for possível, em todas as suas paradas estacione o mais longe que puder. Dependendo do número de vezes que fizer isto, você poderá acumular de 10 a 20 minutos de caminhada até o final de suas tarefas.

Abaixo seguem algumas ideias. Dê uma olhada e pense em suas próprias maneiras de encaixar o exercício físico em seu dia a dia:

  • Indo ao banco. Deixe o carro em casa. Geralmente quando vamos ao banco não vamos carregar, levar e nem trazer grandes volumes. Aproveite este momento para caminhar.
  • Levando as crianças à escola. Coloque um tênis. Procure sair de casa um pouco mais cedo que o habitual. Estacione o carro a poucos quarteirões da escola e ande o resto do caminho com as crianças. Isto também servirá de exemplo fazendo com que elas criem hábitos saudáveis. Depois de deixar as crianças dentro da escola, faça uma caminhada em torno do quarteirão em que a escola está localizada.
  • No supermercado. Pegue um carrinho e dê uma volta no interior da loja pelo menos uma vez antes de ir para os corredores fazer suas compras. Carregue seus próprios produtos para o carrinho. Após abastecer seu carinho, enquanto espera na fila do caixa, faça alguns alongamentos. Ao colocar suas compras no carro, leve o carrinho de volta para a loja em vez de deixá-lo no estacionamento. Isso vai acrescentar alguns minutos extras de caminhada para a sua meta diária.
  • No cabeleireiro. Difícil imaginar uma forma de se exercitar enquanto se está sentado numa cadeira de cabeleireiro. Mas podemos melhorar nosso fluxo sanguíneo facilitando nosso retorno venoso durante este momento. Balance e levante suas pernas enquanto você está sentado na cadeira.
  • No shopping. Seja um “cliente aeróbico”. Ande pelo shopping antes de iniciar suas compras. Suba as escadas caminhando ao invés de usar a escada rolante ou o elevador. Cada vez que você fizer uma compra, caminhe de volta para o seu carro para deixar sua sacola. Desta forma estará acrescentando mais passos ao seu dia.

Lembre-se! Todas essas medidas se somam! Sua resistência vai melhorando e seu corpo agradece.

 
Adaptado de:

The American Heart Association

 

Luciano Carlos Fernandes

Professor de Educação Física – CREF 6 / MG – 4812 G
Especialista em Treinamento Desportivo – UFV
Editor do www.educacaofisica.org

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