Sep 20

Práticas corporais são eficientes para a saúde coletiva

alonguexaquecimentoPacientes que procuram as Unidades Básicas de Saúde (UBS) podem contar com mais um aliado para o cuidado com a saúde. Bastante difundidas em países asiáticos, as práticas corporais (massagem, yoga, alongamento, dança, lian gong, tai-chi, meditação, acupuntura, entre outras) têm se mostrado eficientes no enfrentamento do sofrimento e da dor.

Essa é a conclusão de uma pesquisa coordenada pela professora Yara Carvalho, do Departamento de Pedagogia do Movimento do Corpo Humano, da Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP em Unidades Básicas de Saúde do Butantã – zona oeste de São Paulo. Continue reading

Mar 14

Alongamentos prejudicam o desempenho durante os treinamentos

alongaAlongamentos são os exercícios físicos utilizados para aumentar o comprimento das estruturas constituídas de tecidos moles e, consequentemente aumentar a flexibilidade.

O alongamento antes do treinamento físico é uma prática comum entre atletas e praticantes de atividades físicas. De fato, o que vemos na maioria das academias são alunos que antes dos treinamentos, realizam suas sessões de alongamentos no espaldar orientados ou não por seus treinadores.

O American College of Sports Medicine (ACSM), tradicionalmente recomendava que as sessões de exercícios deveriam conter um período de aquecimento de cerca de 10 minutos de duração, durante os quais atividades leves deveriam preceder alongamentos estáticos dos grandes grupos musculares. No entanto, o ACSM reconhece agora que existe uma evidência crescente de que o alongamento é prejudicial para o desempenho. Na verdade, suas últimas diretrizes sugerem que o exercício de pré-aquecimento precisa consistir apenas de exercício cardiovasculares. Continue reading

Jun 28

Aquecimento x alongamento: uma revisão nos conceitos

As duas técnicas são muito diferentes, mas muita gente as confunde

O alongamento é largamente utilizado como parte do processo de aquecimento nas mais diversas práticas de atividade física, geralmente com três objetivos principais: aquecimento geral, meio para evitar lesões e meio para melhorar a performance esportiva. (2, 22, 23, 27)

Diversos autores e profissionais da área esportiva recomendam o alongamento antes do exercício, com ou sem algum outro tipo de intervenção, para prevenção de lesões (32), baseados na premissa de que se um indivíduo realizar alongamentos regularmente sua flexibilidade aumentará e, assim, a incidência de lesões musculares será menor. (33)

Esta é a “pedra fundamental” que sustenta o argumento daqueles que defendem a prática do alongamento, o fato da prática promover um aumento da amplitude de movimento articular. Segundo esta hipótese, quanto maior for a flexibilidade de um indivíduo, menor será a incidência de lesões.

Existem diversos protocolos de alongamento, dentre os quais os três mais utilizados são: alongamento estático, alongamento dinâmico e facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF – Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) (1, 2, 13, 14, 23). Este estudo irá analisar o alongamento estático, que é largamente utilizado devido a sua praticidade e facilidade de execução (1, 2, 13, 14, 23). Continue reading

Jun 24

Alongamento do lançador de disco Virgilius Alekna antes do Mundial de Atletismo de Berlim em 2009

Sessão de alongamentos especificos do atleta da Lituânia Virgilius Alekna antes da final no Mundial de Atletismo de Berlim (2009).

Virgilius Alekna é lançador de disco da Lituânia. Ganhador de 2 medalhas de ouros em Jogos Olímpicos (2000 e 2004). Em 2008 Alekna ficou com a medalha de bronze em Pequim. Seu recorde pessoal é de 73,88 metros.

Fonte: You Tube