Jun 28

Aquecimento x alongamento: uma revisão nos conceitos

As duas técnicas são muito diferentes, mas muita gente as confunde

O alongamento é largamente utilizado como parte do processo de aquecimento nas mais diversas práticas de atividade física, geralmente com três objetivos principais: aquecimento geral, meio para evitar lesões e meio para melhorar a performance esportiva. (2, 22, 23, 27)

Diversos autores e profissionais da área esportiva recomendam o alongamento antes do exercício, com ou sem algum outro tipo de intervenção, para prevenção de lesões (32), baseados na premissa de que se um indivíduo realizar alongamentos regularmente sua flexibilidade aumentará e, assim, a incidência de lesões musculares será menor. (33)

Esta é a “pedra fundamental” que sustenta o argumento daqueles que defendem a prática do alongamento, o fato da prática promover um aumento da amplitude de movimento articular. Segundo esta hipótese, quanto maior for a flexibilidade de um indivíduo, menor será a incidência de lesões.

Existem diversos protocolos de alongamento, dentre os quais os três mais utilizados são: alongamento estático, alongamento dinâmico e facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF – Proprioceptive Neuromuscular Facilitation) (1, 2, 13, 14, 23). Este estudo irá analisar o alongamento estático, que é largamente utilizado devido a sua praticidade e facilidade de execução (1, 2, 13, 14, 23). Continue reading

Jun 26

O papel da fisiologia no aquecimento

Jogadores precisam fazer trabalho a aproximadamente 60% de seu VO2máx

Muito se fala sobre a importância de um aquecimento bem feito para evitar lesões durante a prática de esportes. No entanto, essa atividade também tem influência direta no rendimento dos atletas. Por conta disso, deixou de ser uma incumbência exclusiva do preparador físico e requer um trabalho interdisciplinar com atuação contundente do departamento de fisiologia.

Ainda existem resultados muito conflitantes sobre a efetividade do aquecimento, sobretudo para atividades com predominância anaeróbia. Isso se deve sobretudo às diferenças na formulação dessa prática, como intensidade, tempo de duração, tempo de intervalo e metabolismo mais exigido (alático ou glicolítico) na tarefa a ser executada. Continue reading

Jun 24

Alongamento do lançador de disco Virgilius Alekna antes do Mundial de Atletismo de Berlim em 2009

Sessão de alongamentos especificos do atleta da Lituânia Virgilius Alekna antes da final no Mundial de Atletismo de Berlim (2009).

Virgilius Alekna é lançador de disco da Lituânia. Ganhador de 2 medalhas de ouros em Jogos Olímpicos (2000 e 2004). Em 2008 Alekna ficou com a medalha de bronze em Pequim. Seu recorde pessoal é de 73,88 metros.

Fonte: You Tube