Jun 26

Benefícios da Bicicleta

benficios-da-bike-dentroPara quem quer emagrecer e melhorar o condicionamento físico, mas sente que a caminhada não é assim, tão motivadora, uma boa opção é pedalar. Dentro ou fora das academias, o exercício feito em bicicletas pode resultar numa série de benefícios, como aumento da capacidade cardiorrespiratória e redução do peso corporal. A prática está entre uma das melhores para prevenir e tratar hipertensão, infarto do miocárdio e colesterol alto, entre outras doenças.

Em uma hora de pedaladas é possível perder entre 300 e 500 calorias. “O consumo vai depender da carga e velocidade.

Portadores de cardiopatias, diabéticos e hipertensos se beneficiam mais do exercício quando ele é praticado no fim da tarde. O mais importante, contudo, é manter um horário fixo, para que o organismo se adapte melhor. Pessoas cardíacas devem consultar um médico para verificar se podem exercitar-se sem riscos.

No ciclismo, assim como na natação, existe a vantagem da eliminação do efeito do peso corporal, mas é fundamental que o exercício seja constante. Se o objetivo é emagrecer ou conseguir condicionamento, as pedaladas não podem ser em ritmo de passeio.

Para andar nas ruas, aliás, é preciso encontrar um espaço adequado, evitando paradas de semáforos, por exemplo, que podem prejudicar a qualidade do exercício, já que quebram a continuidade.

No mais, na rua ou na academia, é preciso adotar uma série de cuidados com relação ao equipamento. Ele deve ser ajustado às condições corporais de cada pessoa para que o exercício seja bem feito e não cause problemas. Continue reading

Jun 21

Controle de intensidade no ciclismo indoor

Muito tem se discutido sobre as formas diretas e indiretas de avaliar o esforço físico de cada indivíduo. Pois, o controle da intensidade propicia a realização de um exercício seguro e ajustado aos objetivos de cada praticante, visando benefícios, em médio e longo prazo, com menor risco de lesões e sobrecargas. Entretanto, nota-se uma grande dificuldade para adequar os percentuais de frequência cardíaca e entender como utilizar a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE).

No Ciclismo Indoor (CI) a intensidade corresponde à somatória de algumas variáveis como cadência da pedalada, resistência na roda, frequência cardíaca, duração e técnica. Entretanto, o equipamento utilizado geralmente não possui indicador de carga ou potência gerada. Sendo assim, o meio mais comum para prescrever e controlar a intensidade de esforço é a Frequência Cardíaca (FC) (SILVA et al., 2004). Continue reading