Jun 26

Sessão de treinamento para jovens lançadores de martelo

Esta sessão de treino é chamada SSSS1 (Specific Strength Speed Session – Sessão de Velocidade Específica de Força) e utiliza um método de múltiplos estímulos com a combinação de super sets (agonistas / antagonista) em circuitos de treinamentos de curta duração.

É utilizada para desenvolvimento não só a força máxima e específica, mas também o condicionamento físico geral necessário para um atleta jovem. Utiliza-se também para produzir uma maior capacidade de força explosiva.

Este tipo de treino exige muito do atleta e faz-se necessário um maior controle da carga e do número de voltas no circuito a fim de se manter uma maior dinâmica e eficiência na execução dos exercícios.

É necessário também um recuperação suficiente entre as sessões.

No atletismo moderno, treinar a combinação de exercícios e os modos de execuções pode se tornar mais importante do que a escolha dos exercícios em si. Isto ajuda a mudar completamente a resposta de adaptação do corpo, os efeitos do treinamento e da taxa de melhoria.

Portanto, não basta escolher bons treinos, é necessário construir combinações certas e modos de execuções corretos para obter melhor rendimento e respostas.

Fonte: You Tube

Jun 23

Circuito de treinamento funcional – 8 estações

Circuito com 8 estações. Cada exercício é executado durante 45 segundo e no máximo 15 segundos de descanso entre cada estação.  Após a conclusão de todos os 8 exercícios, há descanso de 1 minuto antes de nova volta no circuito. No total são dadas 3 voltas no circuito totalizando 26 minutos de atividades.

Fonte: You Tube