Apr 09

Podemos confiar nas estimativas de gastos calóricos apresentadas pelas esteiras ergométricas?

esteiraCaminhar e correr numa esteira ergométrica são exercícios muito utilizados em programas de controle do peso corporal e de redução dos fatores de risco de doenças coronárias.

Em um programa de emagrecimento, pode-se alterar o balanço energético através da redução do consumo calórico, do aumento do gasto calórico ou por ambos.

O consumo calórico pode ser avaliado por meio do hábito alimentar, usando  diários alimentares ou listas de checagem de alimentos. A interpretação destas informações permite uma prescrição correta da ingestão alimentar.

O gasto energético diário pode ser determinado pela taxa metabólica basal (60% a 70%), pelo efeito térmico dos alimentos (10%) e pelo gasto de energia  com atividade física. A atividade física corresponde cerca de 20 a 30% do gasto energético total em um indivíduo adulto e representa um componente capaz de ser facilmente manipulado. Ou seja, podemos aumentar de forma significativa o nosso gasto calórico diário com o aumento da atividade física.

A prescrição de exercícios numa esteira ergométrica, além de sua intensidade e duração, em alguns casos também requer a quantificação do gasto calórico por ela provocado. Continue reading

Sep 29

Selecionar e utilizar com eficiência uma esteira em casa

Utilizando uma esteira em casa

As esteiras, primeiramente, devem ficar localizadas longe da parede para evitar acidentes no caso de se cair dela. Tente deixá-la em média 1,80m a 2,4 metros da parede ou janela. Os equipamentos de força ou fios devem ficar longe do caminho ou colados com fitas adesivas longe da cinta de lona, a qual corremos sobre ela. Observe se a cinta está devidamente ajustada antes de utlizá-la.

Se a cinta estiver muito solta pode rasgar ou desviar-se para os lados, podendo sair bem cara sua manutenção. O suporte por baixo da cinta deve ser laminado para proteger esta cinta de se rasgar ou poir. Este suporte absorve centenas de kilos de força em cada passada, portanto tenha certeza que estará seguindo as instruções da esteira para o contato da cinta com o mesmo. Continue reading