1- Procurar o horário de menor agressividade do Sol
2- Usar proteção contra os raios UV solares cada 2h: corpo e cabeça
3- Usar proteção dos olhos para excesso de luminosidade
4- Usar roupas leves próprias para o verão: nada de roupas que impeçam a troca de calor com o ambiente: abrigos de nylon etc. Use algodão ou tecidos como “dry fit” verdadeiros, que ajudam a prevenir a desidratação e hipertermia. Continue reading
Presenciamos, nas praças ou avenidas das cidades, pessoas de todas as idades fazendo caminhada, alongando, correndo ou pedalando. Apesar de ser uma iniciativa saudável, falta a muitas delas informações e conhecimentos básicos sobre como realizar essas atividades. Correm descalças no cimento, em ruas poluídas, em horários inapropriados, com excesso de agasalhos ou até mesmo em jejum. Continue reading
A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume, e possui papel primordial na regulação da temperatura corporal, dividindo-se em 2 componentes: fluídos intracelulares e fluídos extracelulares.
Para um adulto sedentário, a ingestão diária de água confere precisamente as perdas de água que ocorrem pelo corpo. A perda de água normalmente é de 2 à 3 litros por dia para indivíduos submetidos a temperaturas climáticas, com 50% do total perdida em forma de urina.
Durante exercícios intensos, em ambiente quente, no entanto, esta quantidade de líquidos pode ser perdida em 1 hora, embora as taxas de suor sejam tipicamente menores para a maioria das pessoas. Continue reading
Termorregulação e complicação pelo calor na prática esportiva de futebol
Os seres humanos são criaturas homeotérmicas e regulam a temperatura corporal dentro de uma faixa estreita ao longo de suas vidas. Quando o calor é gerado pelo aumento da atividade metabólica, são geralmente bem sucedidos na manutenção de um estado térmico estável para ativação de mecanismos de perda para dissipar o calor em excesso.
No verão diversas pessoas migram para as praias do litoral brasileiro em busca de diversão. Muitos aproveitam os feriados e as férias coletivas para curtir a estação praticando esportes aquáticos e de areia. É nessa época que os cuidados com a pele, corpo e alimentação devem ser redobrados, pois com o aumento da população nas cidades litorâneas, surgem às viroses, infecções alimentares, insolações e desgastes físicos por conta do calor.
No que diz respeito à prática de esportes e atividades física nas praias, as recomendações mais importantes estão associadas à hidratação do organismo, com o consumo abundante de líquidos, no tempo da prática esportiva, que deve ser na média de 45 minutos diários, quatro vezes por semana e o horário da prática esportiva, que deve ser antes das 10hs e após as 17hs.
De acordo com o cardiologista e médico do esporte responsável pelo Sport Check-up do HCor – Hospital do Coração, em São Paulo, Dr. Nabil Ghorayeb, a prática de esportes é bem vinda, desde que realizada de forma correta sem sacrificar o organismo. “Recomendamos as atividades de cunho aeróbico como caminhadas, corridas, bike, lazer na água, frescobol, futebol, vôlei de praia, entre outros. Essas atividades devem ser praticadas moderadamente e nos horários em que o sol está menos agressivo. Outro fator determinante é a condição ambiental. O excesso de calor com a alta sensação térmica e a poluição das praias (areia e água) também devem ser levadas em conta”, afirma o cardiologista e médico do esporte. Continue reading
IntroduçãoA Corrida de Aventura é uma modalidade esportiva em equipe, na qual os atletas percorrem distâncias variadas, na natureza, entre diferentes pontos utilizando um mapa e alguns equipamentos pré-estabelecidos pela organização da prova.
Uma das regras da prova é não deixar que os integrantes das equipes se distanciem um dos outros, o que torna a velocidade máxima do grupo o ritmo dos indivíduos mais lentos. Esse e outros fatores tornam a Corrida de Aventura um desafio não só para o limite do corpo de cada um, mas também para o relacionamento em grupo, onde a ajuda mútua entre os mais fortes e mais fracos é muito importante, pois se um integrante desistir, toda a equipe é desclassificada.
O treinamento e as provas da Corrida de Aventura são muito desgastantes e exigem bastante do físico do atleta, e justamente por isso é muito freqüente relato de gripes ou diarréias no período próximo à competição e falta de disposição ou energia e câimbras durante a prova. Vale ressaltar que uma alimentação insuficiente em nutrientes e água tem sido considerada um determinante no aparecimento de tais queixas.
Outro fator interessante é que os atletas devem durante todo o percurso levar em suas mochilas o seu equipamento de segurança, comida e água. Porém, para carregar menos peso e volume, os primeiros itens a perderem espaço nas mochilas são a água e a comida. Continue reading
Descubra quais são os sinais de desidratação e como se prevenir dos danos do calor consumindo líquidos
A ingestão de líquidos adequada ajuda a manter os níveis de energia altos, regulando a temperatura do corpo, prevenindo a exaustão por causa do calor e transportando nutrientes e energia para o tecido dos músculos.
Sinais de aviso de desidratação
Sinais agudos: náuseas, pouca concentração, tontura, irritabilidade, cansaço incomum.
Sinais crônicos: perda de apetite, urina amarela escura, pouca ou nenhuma urinação e cãibras musculares frequentes. Continue reading