Sep 25

Treino pliométrico melhora desempenho em corredores

pliometriaEstudo realizado na Escola de Educação Física e Esporte (EEFE) da USP demonstra que o treinamento pliométrico — com diferentes tipos de saltos — não altera a estratégia de prova utilizada, mas melhora o desempenho de corredores em provas de 10 quilômetros (km). O trabalho, intitulado Efeito da economia de corrida sobre a estratégia de prova utilizada durante uma corrida de 10 km, foi realizado por Everton Crivoi do Carmo, entre os anos de 2010 a 2014.

Participaram do estudo 34 corredores do sexo masculino, todos com experiência na prova de 10 km e com capacidade de completá-la em menos de 45 minutos. Os voluntários foram divididos em dois grupos. Durante oito semanas, metade serviu de grupo controle, mantendo sua rotina de treinamento, enquanto a outra metade adicionou à sua rotina o treinamento pliométrico duas vezes por semana no Centro de Práticas Esportivas da USP (Cepeusp). Continue reading

Jun 27

Exercícios pliométricos

O vídeo mostra alguns exercícios pliométricos básicos e intermediários que podem ser feitos para melhorar sua velocidade, força explosiva e sua capacidade de saltos verticais e horizontais.

Fonte: YouTube

 

Veja também:

Bases do treinamento pliométrico

Treinamento pliométrico

Circuito pliométrico

Treinamento suspenso e pliométrico