Jun 25

As dúvidas mais frequentes sobre Spinning

Um indivíduo que deseja hipertrofia de membros inferiores pode praticar spinning todos os dias.

Fato: Neste caso, devemos apenas considerar fatores como a intensidade e associação entre as aulas sugeridas pelo Programa Spinning e os treinamentos de hipertrofia de membros inferiores realizados na sala de Musculação.

Atividade prejudicial às articulações do joelho pela sobrecarga e repetitividade.

Mito: Em relação à sobrecarga, a mesma poderá ser estipulada individualmente, e deverá ser usada sempre para que a inércia produzida pela roda possa ser com isto reduzida. Quanto à repetitividade, não podemos considerar excessiva para uma atividade de apenas 45 minutos contanto que sejam respeitados os fatores de segurança sugeridos pelo Programa Spinning, como por exemplo não exceder 110 rotações por minuto em nenhuma das técnicas sugeridas¹. Continue reading

Jun 21

Controle de intensidade no ciclismo indoor

Muito tem se discutido sobre as formas diretas e indiretas de avaliar o esforço físico de cada indivíduo. Pois, o controle da intensidade propicia a realização de um exercício seguro e ajustado aos objetivos de cada praticante, visando benefícios, em médio e longo prazo, com menor risco de lesões e sobrecargas. Entretanto, nota-se uma grande dificuldade para adequar os percentuais de frequência cardíaca e entender como utilizar a Percepção Subjetiva de Esforço (PSE).

No Ciclismo Indoor (CI) a intensidade corresponde à somatória de algumas variáveis como cadência da pedalada, resistência na roda, frequência cardíaca, duração e técnica. Entretanto, o equipamento utilizado geralmente não possui indicador de carga ou potência gerada. Sendo assim, o meio mais comum para prescrever e controlar a intensidade de esforço é a Frequência Cardíaca (FC) (SILVA et al., 2004). Continue reading