Teste de agachamentos

Finalidade: mensurar a quantidade de agachamentos e consequentemente a resistência de toda a musculatura envolvida.

Equipamentos necessários: uma cadeira ou banco, caneta e papel.

Procedimentos: o avaliado se posicionará na frente de uma cadeira ou banco com os pés afastados lateralmente na largura do ombro, de costas para ele. As mãos deverão ser colocadas na cintura. Agacha-se flexionando os joelhos até tocar a musculatura glútea levemente na cadeira antes de realizar uma nova extensão de joelhos. A cadeira ou banco deverá ter a altura necessária para que o avaliado ao sentar-se forme um ângulo reto nas articulações dos joelhos. A sequência de agachamentos é feita até que o avaliado entre em exaustão ou se torne incapaz de realizar o movimento com perfeição. O avaliado deverá manter a coluna ereta evitando a flexão do tronco à frente.

Resultado: anota-se a quantidade de agachamentos realizados com perfeição. o escore é determinado pelo número de repetições bem sucedidas. O resultado é interpretado pela seguinte tabela:

Teste de Agachamentos (Homens)

Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 +
Excelente > 34 > 32 > 29 > 26 > 23
Bom 33-34 30-32 27-29 24-26 21-23
Acima da média 30-32 27-29 24-26 21-23 18-20
Média 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17
Abaixo da média 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14
Fraco 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
Muito Fraco <21 <18 <15 <12 <9

Teste de Agachamentos (Mulheres)

Idade 20-29 30-39 40-49 50-59 60 +
Excelente > 29 > 26 > 23 > 20 > 17
Bom 27-29 24-26 21-23 18-20 15-17
Acima da média 24-26 21-23 18-20 15-17 12-14
Média 21-23 18-20 15-17 12-14 9-11
Abaixo da média 18-20 15-17 12-14 9-11 6-8
Fraco 15-17 12-14 9-11 6-8 3-5
Muito Fraco <15 <12 <9 <6 <3

* Fonte da tabela: Total Fitness ebook, by Vince Antonetti.

Observações: lembre-se que os resultados são baseados na execução conforme descrito e perderão a precisão se o teste for modificado, incluindo a utilização de uma cadeira de maior ou menor altura. Após período de treinamento, refaz-se o teste e observa-se a evolução do avaliado em relação à capacidade de execução dos movimentos.

Vantagens: é um teste simples e rápido para executar, exigindo o mínimo de equipamentos. Pode ser realizado em casa. Ótimo pra avaliação da capacidade funcional de idosos.

Desvantagens: lesões em articulações de membros inferiores ou encurtamentos musculares severos podem limitar e impedir a execução correta dos movimentos.

Referência bibliográfica:

TSN. Squat Test at Home [Internet]. Topend Sports Network [acesso em 02 de junho de 2012]. Disponível em: http://www.topendsports.com/testing/tests/home-squat.htm

 

Prof. Luciano Carlos Fernandes
Educador Físico – CREF 6 / MG – 4812 G

Especialista em Treinamento Desportivo – UFV
Editor do www.educacaofisica.org

 

 

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